엄마들이라면 모두가 경험 했을, 출산 후 많은 몸의 변화들!😢 보다 빠르게 몸을 회복할 수 있는 산후마사지로 임신과 출산으로 지친 몸과 마음을 달래보면 어떨까요? 어떻게 어떤 방식으로 이루어지는지, 그리고 그 효과는 어떤지 산후마사지 방법에 대해 알아보고자 합니다!😎
✔️ 산후마사지 효과와 방법
- 림프마사지 방법
가장 쉽게 혼자 할 수 있는 마사지는 바로 림프마사지 입니다. 림프는 겨드랑이와 허벅지 사이 등에 있는 노폐물 배출 담당 기관입니다.🧐 이 림프가 제 기능을 못하게 되면 노폐물이 쌓이고 이로 인해 부종이 생기고, 면역 기능이 떨어질 수 있어 림프마사지를 자주 하면 몸의 회복에 도움이 됩니다.
겨드랑이로 지나가는 림프절을 마사지하는 것이 가장 일반적이고 쉬운 림프마사지 인데요.😄 목을 따라 쇄골을 부드럽게 눌러 마사지 하고, 가슴골에서 부터 유방을 따라 마사지하며, 겨드랑이와 팔뚝 순서로 쓸어 내리듯 부드럽게 마사지하면 됩니다.😉
2. 복부마사지 방법
복부의 경우에는 두 손으로 배꼽 주의를 가볍게 누르며 부드럽게 마사지 해주는 게 좋습니다. 너무 강한 압력은 오히려 통증을 악화 시키거나 유발할 수 있기 때문에, 옆구리에서 배꼽을 향해 가볍게 마사지해주는 것이 중요합니다!🤗
복부 마사지에서는 호흡이 중요한 부분을 차지하기도 하는데요.😮💨 코로 숨을 마시고 입으로 숨을 천천히 내뱉으면서 복식 호흡을 해주면, 마사지 효과를 더 업🆙시킬 수 있답니다!
3. 종아리마사지 방법
종아리의 근육을 마사지하면, 몸 전체의 혈액 순환을 도와주고, 몸의 체온을 높여 몸을 따뜻하게 해주는 효과가 있습니다.😀👍 출산 후에 다리나 발의 부종을 없애는 데도 효과적이기 때문에 셀프로 마사지하기 굉장히 좋은 마사지라고 할 수 있어요!🤩
종아리를 마사지할 때는, 다리를 세우고 앉아 종아리에서 가장 볼록하게 나온 부분을 강하게 눌러 지압 하며 마사지 합니다.😱 중심을 강하게 지압 하면서 발목 쪽으로 점차 내려오면서 눌러주면, 몸의 혈액이 순환되는 느낌을 받을 수 있을 거에요.😌 양쪽 다리를 번갈아 가며 마사지해주면, 슬림한 다리로의 회복이 빨라질 수 있겠죠?!🙏
✔️ 출산 후 집에서 셀프로 하는 산후마사지로, 엄마들의 예쁘고 소중한 몸을 관리해보면 좋을 것 같네요!🥰